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民以食为天，饮食平直影响着东谈主类的健康，不健康饮食是导致归天的主要因素之一。阐发民众疾病职守策划，民众边界内，每年有1100万东谈主死因可归于不良饮食。

既往多半的策划标明，健康饮食情势与慢性病风险和归天率裁汰算计，然则，尚不明晰健康饮食情势与预期寿命的量化干系。

2026年2月13日，华中科技大学、伦敦玛丽女王大学在" Science Advances "期刊上发表了一篇题为" Healthy dietary patterns，longevity genes，and life expectancy：A prospective cohort study "的策划论文。

策划透露，不管基缘何如，坚握这五种健康饮食情势，王人能权贵裁汰归天风险，并延迟命命，其中，裁汰糖尿病风险饮食（DRRD）对男性延寿完了最强，替代地中海饮食（AMED）对女性延寿完了最强。

五种健康饮食情势包括：替代健康饮食指数（AHEI-2010）、替代地中海饮食评分（AMED）、健康植物性饮食指数（hPDI）、戒指高血压饮食（DASH）、裁汰糖尿病风险饮食（DRRD）。

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图：论文截图

在这项策划中，策划团队分析了UK Biobank数据库中超10万东谈主，基线时均无心血管疾病和癌症病史，五种被平时招供的健康饮食情势包括AHEI-2010、AMED、hPDI、DASH、DRRD，并连合长命多基因风险评分，分析了五种健康饮食情势与归天率及预期寿命的关联，并研讨其与长命基因的交互作用。

在平均10.6年的随访本事，共纪录4314例全因归天。

完了发现，坚握这五种健康饮食情势，王人能权贵裁汰归天风险，并延迟命命。

具体而言，在45岁时，比赛下注app官网版与饮食评分最低的东谈主比拟，AHEI-2010评分最高的男性、女性预期寿命分袂延迟2.4年、1.8年；AMED评分最高的男性、女性预期寿命分袂延迟2.2年、2.3年；hPDI评分最高的男性、女性预期寿命分袂延迟1.9年、1.5年；DASH评分最高的男性、女性预期寿命分袂延迟2.3年、1.5年；DRRD评分最高的男性、女性预期寿命分袂延迟3年、1.7年。

其中，DRRD饮食对男性延寿完了最好（3年），AMED饮食对女性完了最好（2.3年）。

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健康饮食情势对男性（A）、女性（B）寿命的影响（图：论文截图）

关于全因归天风险，与饮食评分最低的东谈主比拟，五种健康饮食评分最高的东谈主全因归天风险裁汰18-24%，其中DRRD的完了最强。同期，五种健康饮食情势还与癌症、呼吸系统疾病等特定病因的归天风险裁汰权贵算计。

值得防护的是，健康饮食的延寿益处不受基因影响，不管长命基缘何如，健康饮食王人与更长的寿命权贵算计。

更伏击的是，对具体食品要素分析发现，膳食纤维摄入量与归天率裁汰关联最强，而含糖饮料则与归天率升高关联最强。这意味着，改善饮食质料的要津在于增多膳食纤维，同期减少含糖饮料摄入。

策划团队指出，这一完了意味着，遗传并非决定寿命的独一因素，不管是否佩戴长命算计基因，坚握健康饮食王人能灵验延迟命命。

综上，这项大边界策划标明，坚握健康饮食情势可权贵延迟预期寿命，且这一益处与是否佩戴长命基因无关，五种饮食情势各有侧重，要津是长期坚握高质料的饮食结构。活命中，多摄入蔬菜、生果、全谷物、坚果，铁心含糖饮料和精制谷物，王人是延迟命命的灵验计谋。

参考文件：

https://doi.org/10.1126/sciadv.ads7559比赛下注app官网版

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